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这才是最健康的作息时间表,你的生物钟该调整

来源:美年大健康 编辑:zztjzx 时间:2017/10/03

这个奖项被授予3名美国科学家(如下图),以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说:“(他们的)发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律,与地球旋转实现同步。”
 
他们研究生物钟运行机制得出最健康作息时间
 
他们的研究表明了,生物钟到底有多重要!
 
生物钟调节着人体至关重要的功能,例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们:当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。
 
总结起来就是一句话:不要熬夜,到点起床!
 
下面是全球公认最健康的作息时间表
 
7:00 迎着清晨的阳光起床。
 
一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。
 
你需要营养全面而丰富的早餐。
 
一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。
 
早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。
 
上午人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。
 
一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。
 
上午工作得差不多,就该吃点水果了。
 
上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养,还能补充我们大脑急需的血糖。
 
午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
 
午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。
 
有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。
 
午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。
 
想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。
 
四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
 
四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。
 
做完这些别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作:今天收获了哪些好创意
 
积累了哪些经验,学习了什么新工具,验证了什么想法……
 
每天10分钟反思,大器必将早成!
 
下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。
 
运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。
 
时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。
 
晚上十一点,人体的各个器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

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